ดูแลหุ่นสวย เป๊ะ ด้วยเมนูอาหารคลีน ในแคลอรี่ที่จัดการเองได้

ดูแลหุ่นสวย เป๊ะ ด้วยเมนูอาหารคลีน ในแคลอรี่ที่จัดการเองได้

       ฮาโหลสาวๆ ขวัญเชื่อได้เลยว่า นาทีนี้เทรนด์ดูแลสุขภาพมาแรง แซงทุกโค้งจริงๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเข้าฟิตเนสออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หรือว่าเลือกทานอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพ รวมถึงควบคุมอาหารเพื่อดูแลเรื่องน้ำหนัก ซึ่งทั้งนี้ทั้งนั้น นอกจากการออกกำลังกายจะสำคัญแล้ว การเลือกทานอาหารก็สำคัญไม่แพ้กันเลยค่ะ

เพราะถ้าร่างกายของเรารับสารอาหารที่ไม่เพียงพอในแต่ละวัน สมองเราก็จะสั่งการช้า ทำอะไร คิดอะไรก็ไม่ออก แต่! ขวัญ เข้าใจนะก็ฉันไม่อยากอ้วนอ่ะ ก็พยายามเลี่ยงอาหารปิ้งๆ ย่างๆ ทอดๆ มันๆ แล้วหันมาทานอาหารคลีน ซึ่งบางครั้งรสชาติของอาหารคลีนก็สู้ไม่ไหวจริงๆ

วันนี้ขวัญจะพาสาวๆ ไปบุกร้านอาหารคลีนที่สามารถมิกซ์แอนด์แมทช์อาหารได้ด้วยตนเอง แถมมีนักโภชนาการคอยคำนวณแคลอรี่ในเมนูอาหารให้ และที่สำคัญสุดคือ รสชาติอาหารเหมือนกับเราทานอาหารทั่วไปเลย แต่ถูกปรุงรสและทำด้วยวัตถุดิบที่คลีน ดีต่อสุขภาพจริงๆ

โดยร้านนี้มีชื่อว่า Mix & Munch เป็นคาเฟ่ สไตล์ Open Kitchen เฮลท์ตี้ ฟู้ดแห่งแรกใจกลางสุขุมวิท จุดเด่นของร้านอย่างที่บอกไปเลย คือสามารถมิกซ์แอนด์แมทช์อาหารได้ด้วยตนเอง พร้อมเลือกซอสสูตรพิเศษที่มีให้เลือกถึง 5 รสชาติ ไม่ว่าจะเป็นซอสมิกซ์แอนด์มันช์ ซอสกะเพรา ซอสวาซาบิ-ซีฟู้ด ซอสแกงเขียวหวาน หรือ ซอสสะเต๊ะ โดยทางร้านจะมีแนวคิดที่ว่า “อาหารสะอาดและมีประโยชน์ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ แต่สามารถทำให้มีลูกเล่นและสนุกขึ้นได้”

 

อย่างที่บอกไปว่าเราสามารถเลือกอาหารด้วยตัวเองได้ไม่ว่าจะเป็นในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต อาทิ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เส้นฟูซิลี่โฮลวีต จากนั้นก็เลือกโปรตีนให้กับจานโปรดที่มีตั้งแต่ สะโพกหมู อกไก่ เนื้อออสเตรเลีย ไปจนถึงแซลมอนในส่วนของผักทางร้านก็มีให้เลือกหลากหลายชนิด เช่น บร็อคโคลี่ ฟักทองย่าง ข้าวโพด เห็ดออรินจิ และเห็ดชิตาเกะ หรือสาวๆ ที่ไม่อยากทานหนักๆ ก็อาจลองสลัดผักรวมออแกนิคสุดคลาสสิกหรือมิกซ์แอนด์มันช์สลัดที่หวานกรอบซึ่งมีส่วนผสมของข้าวโพดหวานและซูกินี่ (บวบฝรั่ง) ก็น่าสนใจไม่แพ้กันค่ะ

ซึ่งตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของผู้บริโภคยุคใหม่ที่ชอบความยูนีค อร่อย และรวดเร็ว ทาง Mix & Munch จะเลือกสรรวัตถุดิบและส่วนผสมที่สดใหม่อยู่เสมอ โดยเมนูทั้งหมดภายในร้านผ่านการครีเอทโดยเชฟผู้มีประสบการณ์มาจากโรงแรมระดับห้าดาว และยังใช้เทคนิคการปรุงอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ มีการคำนวณแคลอรี่อาหารในมื้อนั้นๆ ให้เราอีกด้วย เก๋ๆ อย่างมื้อนี้ขวัญก็จะข้าวไรซ์เบอร์รี่ + แซลมอน เพิ่มความอร่อยด้วยซอสมิกซ์แอนด์มันช์ พร้อมเครื่องเคียงเบาๆ รสชาติซอสกลมกล่อม ลืมไปเลยว่ากำลังกินอาหารคลีน

โดยเราสามารถสั่งซื้อกลับบ้านได้ หรือจะสั่งแบบเดลิเวอรี่ทางร้านก็มีบริการด้วยเช่นกัน สาวๆ คนไหนอยากลองทานอาหารคลีน ใรรูปแบบรสชาติที่แตกต่างจากเดิม พุ่งตัวไปลองได้เลยเน้อออ วันนี้ขวัญมีตัวอย่างเซ็ตเมนูอาหารและปริมาณแคลอรี่คราวๆ มาให้ดูกันเรียกน้ำย่อยเพลินๆ ไปก่อนเน๊าะ ^^

ที่มา:sanook

หาคำตอบ! ผมร่วง สัญญาณเตือนอะไรบางอย่างในร่างกายคุณ

หาคำตอบ! ผมร่วง สัญญาณเตือนอะไรบางอย่างในร่างกายคุณ

   

           อธิบดีกรมการแพทย์ เตือน หากผมร่วงต่อเนื่องเกินวันละ 30-50 เส้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนที่เกิดจากโรค หรือความผิดปกติของร่างกาย

นพ.สุพรรณ ศรีธรรมมา อธิบดีกรมการแพทย์ เผย ปกติคนเรามีผมประมาณ 80,000-1,200,000 เส้น งอกยาวขึ้นประมาณวันละ 0.35 มม. และมีอายุนาน 2-6 ปี ซึ่งปกติจะมีผมร่วงเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่เกินวันละ 30-50 เส้น

โดยการที่ผมร่วงนั้น อาจเกิดจากสาเหตุ ดังนี้

1.ผมร่วงจากกรรมพันธุ์ พบได้ทั้งหญิงและชาย แต่ส่วนใหญ่เกิดกับเพศชาย โดยจะเป็นบริเวณกลางศีรษะและหน้าผาก ส่วนผู้หญิงจะแสดงอาการหลังวัยหมดประจำเดือน

2.ผมร่วงเนื่องจากผมหยุดเจริญชั่วคราว ในแต่ละวันจะมีเส้นผมประมาณ 10-15% ที่หยุดเจริญและหลุดร่วงไป แต่ในบางภาวะ เส้นผมที่กำลังเจริญอาจหยุดการเจริญในทันที ทำให้ผมหลุดร่วงเพิ่มมากกว่าปกติ เช่น ผู้หญิงหลังคลอด, ได้รับการผ่าตัดใหญ่, การใช้ยาบางชนิด หรือมีภาวะเครียดทางจิตใจ

3.ผมร่วงเป็นหย่อม เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ จะมีอาการผมร่วงเฉพาะที่ในรูปแบบกลม หรือรี แบบมีขอบเขตชัดเจน ตรงกลางไม่มีเส้นผม ไม่เจ็บ ไม่คัน ไม่แดง บางคนอาจพบเส้นผมสีขาวขึ้นในบริเวณนั้น และบางคนเมื่อรักษาหายแล้วอาจกำเริบได้ใหม่ เป็นๆ หายๆ บ่อยครั้ง

4.ผมร่วงจากการถอนผม พบได้บ่อยในเด็กที่มีปัญหากดดันทางจิตใจด้วยสาเหตุต่างๆ เช่น ปัญหาครอบครัว เด็กบางคนอาจถอนผมเล่นจนเป็นนิสัย ผู้ป่วยจะถอรผมตัวเองจนผมแหว่ง หนังศีรษะเวณผมที่ร่วงจะไม่มีผื่นคันหรือเป็นขุย

5.ผมร่วงจากเชื้อรา อาจพบบ่อยในเด็ก โดยผมจะร่วงเป็นหย่อมๆ เป็นผื่นแดง คัน และเป็นขุยสะเก็ด

6.ผมร่วงจากการทำผม
การทำผมด้วยการม้วนผม ย้อมสีผม ดัดผม เป่าผม หรือวิธีอื่นๆ อาจทำให้ผมร่วงได้ จากการที่มีหนังศีรษะอักเสบ หรือเส้นผมเปราะหัก

7.ผมร่วงจากยา และการฉายรังสี ยาที่อาจทำให้เกิดผมร่วงมีอยู่หลายชนิด เช่น ยารักษามะเร็ง การฉายรังสีในการรักษามะเร็ง ยาป้องกันการแข็งตัวของเลือด ยารักษาคอพอกเป็นพิษ ยาคุมกำเนิด ยาใช้ป้องกันโรคเกาต์

8.ผมร่วงจากโรคอื่นๆ เช่น โรค เอสแอลอี หรือโรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น ไทรอยด์ ซิฟิลิส โรคตับ โรคไต

ทั้งนี้ อธิบดีกรมการแพทย์ ได้แนะนำข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วง ว่า ควรทำความสะอาดเส้นผม และผิวหนังของศีรษะอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรเกา หรือขยี้หนังศีรษะแรงจนเกินไป หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีกับหนังศีรษะ เช่น การย้อม ทำสี ดัด หลีกเลี่ยงการดึงหรือถอผมเล่น หลีกเลี่ยงความเครียด เพราะจะทำให้กระตุ้นอาการผมร่วงมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม อาการผมร่วงในผู้ป่วยบางรายอาจหายเองได้ แต่หากว่าอาการยังไม่ดีขึ้น ควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุของโรค และได้รับการรักษาที่ถูกต้อง

ที่มา:sanook

บริษัท รับสร้างบ้านอุดร ด้วยเทคนิคการก่อสร้างที่ทันสมัย

รับสร้างบ้านอุดร

          บริษัท โมเดิร์นดี รับสร้างบ้าน อุดร ขอนแก่น เราคือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบ ตกแต่งบ้าน ประสบการณ์มากกว่า 20 ปี

          รับสร้างบ้านอุดร รับออกแบบ ตกแต่ง ต่อเติมบ้าน อาคาร มีสำนักงานตั้งอยู่ใน อุดร ขอนแก่น และโซนภาคอีสาน โมเดิร์นดี สร้างความแตกต่างที่เป็นคุณ “Make IT Different” จากทีมงานผู้ประสบการณ์ ความชำนาญการพิเศษเฉพาะทาง มากกว่า 20 ปี ผลงานมากกว่า 300 โครงการ ทั้งในไทยและต่างประเทศ ด้วยเทคนิคการก่อสร้างที่ทันสมัย จึงทำให้เราได้รู้ถึงความต้องการของลูกค้าอย่างแท้จริง คุยง่าย เข้าใจคุณ ดำเนินนโยบายการออกแบบ ก่อสร้างบ้าน ภายใต้แนวคิด “The Different 4” เราเน้นความรับผิดชอบต่องาน และความซื่อสัตย์ ตรงไปตรงมา พิสูจน์ได้ด้วยรางวัล สุดยอดผู้รับเหมาบิลด์ Golden Contractor 2014 และผลงานการก่อสร้างอาคารอีกมากมาย กว่า 300 โครงการ จึงทำให้ท่านสามารถมั่นใจได้ว่า ท่านควรเลือกเรา

 

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม

http://www.modern-de.com/

7 วิธี `แก้เครียดด้วยตัวเอง`

/data/content/25720/cms/e_bfgikptuwz19.jpg

ความเครียดเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับมนุษย์แทบทุกเพศทุกวัย อีกทั้งวิธีการแก้ปัญหาความเครียดก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำง่าย ดังนั้นจึงมีคนมากมายหลายล้านคนที่ต้องเผชิญกับความเครียดซึ่งมีทั้งเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ วันนี้ผู้เขียนขอนำเสนอวิธีง่ายๆ ในการแก้ปัญหาความเครียดดังนี้

    1. อย่าแยกตัวอยู่ลำพัง เมื่อเกิดความเครียดให้หาที่ปรึกษาและระบายกับคนใกล้ชิดที่สนิทและไว้วางใจ การแยกตัวอยู่ลำพังจะทำให้เรายิ่งรู้สึกจมอยู่ในความเครียดและเหมือนกับไม่สามารถหาทางออกได้ และมีโอกาสที่จะทำให้บางคนคิดสั้นได้อีกด้วย

/data/content/25720/cms/e_aijlmrsvz168.jpg

2. เขียนระบายอารมณ์ บางครั้งเมื่อเราเครียดเราไม่อยากคุยกับใคร สิ่งที่ทำได้คือการใช้วิธีเขียนระบายอารมณ์แทน การพูดคุยกับคนอื่นอาจเป็นการช่วยระดับหนึ่ง แต่บางครั้งการพูดระบายอาจไม่ดีเท่าการเขียนระบายความรู้สึกส่วนลึกออกมา ให้เราใช้เวลากับการดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์และเขียนบันทึกสิ่งที่เป็นความรู้สึกอัดอั้นตันใจ และเราสามารถเก็บสิ่งที่เราบันทึกไว้เป็นสมบัติที่มีค่าส่วนตัวที่จะมีประโยชน์ต่อไปในอนาคตได้

3. รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ การรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่มีประโยชน์รวมทั้งผักและผลไม้จะช่วยทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากสมองทำงานได้อย่างดีก็จะทำให้เรามีชัยไปกว่าครึ่ง กินอาหารครบทั้ง 5 หมู่ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วยังช่วยกำจัดความซึมเศร้าอีกด้วย อาหารเป็นเสมือนยาบำบัดรักษาภายใน

4. ทานน้ำมันปลา มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการทานปลาทำให้ร่างกายและสมองทำงานได้ดี เพราะมี Omega 3 และ Omega 6 ช่วยเรื่องโรคสมองเสื่อม หลอดเลือดอุดตันและความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังมี DHA ช่วยบำรุงสมองและเส้นประสาท ลดความเครียด และป้องกันโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

/data/content/25720/cms/e_achjmnpsyz67.jpg

5. เล่นกับสัตว์เลี้ยง การเล่นกับสัตว์และการเลี้ยงสัตว์เป็นการระบายความเครียดที่ดีอีกวิธีหนึ่ง เพราะทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลิน มีความสุขและรู้สึกสดชื่นไปกับความน่ารักของสัตว์อย่างไม่รู้ตัว

6. ลดน้ำตาล หลายครั้งเมื่อเวลาเครียดเรามักคิดว่าการช่วยลดความเครียดง่ายๆ วิธีหนึ่งคือ การกินช็อกโกแลต หรือขนมหวานประเภทต่างๆ แต่ความจริงแล้วอาหารประเภทของหวานจะมีผลเสียต่ออารมณ์และฮอร์โมน รวมทั้งทำให้ผิวพรรณเกิดสิวได้ง่ายและยังเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวอีกด้วย ดังนั้นควรหยุดทานอาหารประเภทของหวานจัด แต่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพใจและกายที่ดี

7. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายถือว่า เป็นการเอาชนะความเครียดได้ดีอีกวิธีหนึ่ง หลายคนที่ประสบปัญหาเรื่องความเครียดแล้วหาทางออกไม่ได้ จะใช้วิธีรับประทานอาหารมากเกินไปจนน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น หรือบางคนก็ไม่ทานอาหารจนร่างกายซูบผอม สิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดได้ดีก็คือการออกกำลังกาย เริ่มต้นโดยการเดินวันละ 30 นาที และเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นจนเป็นนิสัย อย่าทำหักโหมเกินไป แต่ค่อยๆทำแล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลง ไม่เพียงแต่น้ำหนักตัวที่ลดลงเท่านั้น แต่ยังเป็นการระบายความเครียดที่มหัศจรรย์วิธีหนึ่ง ช่วยระบายความโกรธ และทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินที่เป็นสารแสดงความสุขออกมาด้วย เราควรพยายามออกกำลังกายให้ได้ในทุกๆ วัน แต่อย่าคาดหวังผลที่จะเกิดขึ้นชั่วข้ามคืน เมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย การเห็นความสำคัญของคุณค่าในตัวเองจะกลับมา จะทำให้รู้สึกว่าอยากมีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง และจะทำให้ความเศร้าโศกหรือความเศร้าใจภายในหายไป ลองปฏิบัติดูค่ะ ได้ผลอย่าคาดไม่ถึงจริงๆ

ความเครียดเป็นสิ่งที่บั่นทอนทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต ถือว่าเป็นปัญหาที่ร้ายแรงไม่น้อยไปกว่าการเป็นโรคร้าย เช่น โรคมะเร็ง หรือโรคหัวใจ ดังนั้นเราควรรักษาสุขภาพของจิตใจให้ดีโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเครียดนานจนเกินไป เพราะการมีจิตใจที่แจ่มใสนั้นจะส่งผลที่ดีต่อสุขภาพกายของเราโดยตรง ขอเป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวเสมอค่ะ

ที่มา:thaihealth

5 วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้ !

อาหารเพื่อสุขภาพ

5 วิธีกินมื้อเย็น ไม่ให้อ้วน (e-magazine)

การอดอาหาร คือ การลดน้ำหนักแบบผิด ๆ แต่มื้อเย็นก็เป็นมื้อที่สาว ๆ กลัวอ้วนกันที่สุด แบบนี้ต้องอ่านเทคนิคการกินมื้อเย็นที่นำมาฝากกันเลย

มีประโยคหนึ่งกล่าวไว้ว่า “เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา เย็นทานอย่างยาจก” นั่นก็เพราะว่าเราต้องให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้ามากเป็นพิเศษ ส่วนอาหารเย็นนั้นควรรับประทานแต่พอดี ไม่หนักมากนัก เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนแล้วนั่นเองครั้งนี้เรามาทำความเข้าใจถึงความจำเป็นของอาหารเย็นต่อร่างกายว่ามีมากน้อยเพียงใด และหลักที่ถูกต้องในการทานอาหารเย็นว่าเราจะทานอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดีไปนาน ๆ

1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น

สาว ๆ หลายท่านชอบลดน้ำหนักด้วยวิธีการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควรค่ะ นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไร เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด

เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมัน ๆ ทอด ๆ ควรงดจะดีกว่านะคะและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้

2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที

บางท่านกลัวอ้วน หลังทานอาหารเย็นจึงออกกำลังกายทันที ความจริงแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรนัก ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วนนะคะ

ส่วนสาว ๆ ที่ต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน เป็นต้นว่าไปเข้าฟิตเนส จะมีหลักการทานมื้อเย็นอย่างไร ความจริงแล้วถ้าคิดจะออกกำลังกายในช่วงเย็น พอเลิกงานควรทานอาหารเบา ๆ อาหารที่ย่อยง่าย เคี้ยวให้ละเอียด เว้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย งดอาหารย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด อาหารที่มีกะทิเหล่านี้จะย่อยยาก

อาบน้ำ

3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที

เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย

สิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบการย่อยทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ท้องจะอืด แน่นท้อง จุก จึงควรเว้นอย่างน้อยที่สุด 30 นาที และทางที่ดีที่สุดต้องประมาณ 1 ชั่วโมง สำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และ 2 ชั่วโมง ถ้าเรารับประทานอาหารที่ย่อยยาก

4. หากสาว ๆ ต้องการลดความอ้วนด้วยให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเย็นอาจทานเป็นผักผลไม้ และจะต้องไม่เลือกผลไม้ที่เป็นกรด เพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว และเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ แนะนำว่าให้ทานผักสุก เช่น การลวก การต้ม แกงจืด หรือยำที่รสชาติไม่จัดมาก เช่น ยำแตงกวา ยำวุ้นเส้น ที่ไม่เผ็ดหรือเปรี้ยวเกินไป

5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง

ได้แก่ อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรทานอาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนหลอดอาหารได้

สำหรับวัยผู้ใหญ่ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารย่อยง่าย มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ไม่ต้องมาก เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (จะทำให้อยู่ท้องกว่า) ผักลวก ผักต้ม และต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ

 อย่าคิดว่าอาหารมื้อเย็นไม่สำคัญนะคะ ควรใส่ใจและให้ความสำคัญกับการเลือกทานมื้อเย็นให้มาก แต่ต้องทานแค่พอเหมาะไม่ทานจุเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังมีอีกหลายโรคตามมาจากการทานอาหารมื้อเย็นที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอกจากนี้แล้วยังส่งผลถึงคุณภาพการนอนอีกด้วย

สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าตอนกลางคืนเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานเลย อดก็เป็นโรค ทานมากเกินไปก็เป็นโรค ควรทานให้พอเหมาะพอดีนะคะ ดังคำกล่าวที่ว่า “อโรคยา ปรมา ลาภา” ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ

ที่มา:kapook

ผู้โดยสารแฉ! โชเฟอร์ดื่มเบียร์ขณะขับรถเมล์ กระเป๋านั่งสูบบุหรี่

 

(5 มิ.ย.) โลกออนไลน์แชร์คลิปจากผู้โดยสารรถเมล์คันหนึ่งซึ่งถูกโพสต์ใน เฟซบุ๊ก YouLike (คลิปเด็ด)แฉคลิปพฤติกรรมแย่ๆ ของคนขับรถเมล์และพนักงานเก็บค่าโดยสาร ที่ทั้งดื่มเครื่องดื่มมึนเมาและสูบบุหรี่บนรถ ซึ่งถือว่าผิดกฎหมาย

โดยในคลิป เผยให้เห็นภาพภายในรถเมล์คันหนึ่งกำลังขับไปตามท้องถนน สักพักคนขับก็จอดริมทางแล้วเดินลงจากรถไป ซึ่งในระหว่างนั้นกระเป๋ารถเมล์ก็นั่งสูบบุหรี่บนรถไปด้วย เวลาผ่านไปครู่หนึ่ง คนขับรถเมล์ก็กลับขึ้นมาแล้วยื่นขวดเบียร์ให้กับกระเป๋ารถเมล์ แล้วกลับไปขับรถต่อ

จากนั้น กระเป๋าก็ทำหน้าที่รินเบียร์ใส่แก้วดื่ม ก่อนที่จะส่งต่อให้คนขับดื่มด้วย ทั้งที่ยังขับรถส่งผู้โดยสารอยู่

ซึ่งหลังคลิปถูกเผยแพร่ออกไป โลกออนไลน์ต่างประณามพฤติกรรมของคนขับรถเมล์และพนักงานเก็บค่าโดยสารคู่นี้ พร้อมวอนหน่วยงานที่เกี่ยวข้องตรวจสอบและจัดการมาตรฐานการให้บริการของรถโดยสาร เพื่อความปลอดภัยของผู้โดยสารทุกคน

ที่มา:sanook

โฟกัส ถ่ายรูปรับปริญญาเก๋ๆ ริมทะเลเกาะกูด

ถ้าพูดถึงวิวทะเล เพื่อนๆ หลายคนน่าจะนึกถึง การถ่ายรูปพรีเวดดิ้ง ลองเอาไอเดียน่ารักๆ ที่ โฟกัส จีระกุล นักแสดงน่ารัก ที่ยกชุดครุยไปถ่ายรูปไกลถึง ทะเลเกาะกูด กันดูนะคะ ได้เปลี่ยนบรรยากาศ รูปแบบเดิมๆ ที่ถ่ายกับตึกมหาวิทยาลัย ไปถ่ายกับธรรมชาติ ท้องฟ้า สายลม แสงแดด แถมยังได้ไปพักผ่อนกับเพื่อนๆ และครอบครัวด้วย จัดว่าคุ้มค่าน้ำมันแน่นอนค่ะ

ยังไงก็ต้องขอแสดงความยินดีกับโฟกัส ด้วยนะคะ ทำงานไปด้วย แล้วยังเรียนจบที่ มศว พร้อมเพื่อนๆ เป็นอีกตัวอย่างที่ดีกับวัยรุ่นค่ะ

คลิกชมภาพต่อไป
คลิกชมภาพต่อไป
คลิกชมภาพต่อไป
คลิกชมภาพต่อไป
คลิกชมภาพต่อไป
ที่มา:sanook

5 ลุคชิคๆ ของสาวแนวสุดเท่ ต้าเหนิง ฮอร์โมน

คลิกชมภาพต่อไป

 

กลายเป็นเรื่องให้เพื่อนๆ ชาวโซเชี่ยลได้ตามติด เมื่อ ต้าเหนิง กัญญาวีร์ เปิดตัวคบหาดูใจ เจเจ กฤษณภูมิ หนุ่มตี๋หน้าใสจากซีรีย์ฮอต ไดอารี่ตุ๊ดซี่ส์ ในสถานะแฟนได้ 1 เดือน เรียกว่าสมใจแฟนๆ ที่ตามลุ้นคู่นี้พากันฟินกรี๊ดกันทั่วหน้า

วันนี้ Sanook! Campus จะพาเพื่อนๆ ที่ชอบความแนวของ ต้าเหนิง ไปดู 5 ลุคเท่ๆ พร้อมอัพเดทแฟชั่นของคนมีความรักกันสิว่า จะเป็นสาวหวานมากขึ้นมั๊ย อิอิ

ที่มา:sanook

ดิว เคลียร์แทน! ปัญหา กาโม่ – แก๊งวันพอยท์ ไม่เกี่ยว ปันปัน

ดิว เคลียร์แทน! ปัญหา กาโม่ - แก๊งวันพอยท์ ไม่เกี่ยว ปันปัน

 

        เกิดเป็นกระแสฮือฮาขึ้นมาทันที เมื่อ”วัน อยู่บำรุง” โพสต์ข้อความฉะสมาชิกในแก๊งวันพอยท์ ที่เข้ามาหาเรื่องลูกชาย “กาโม่ อยู่บำรุง” แต่ต่อมาไม่นานทาง “วัน อยู่บำรุง” ก็ได้ลงรูป “ไผ่ วันพอยท์” หอมแก้ม พร้อมบอกทุกอย่างเคลียร์กันเรียบร้อยแล้ว ซึ่งงานนี้หลายคนต่างคาดว่ามีกาวใจอย่างนักแสดงสาว “ดิว อริสรา” เข้ามาช่วยเคลียร์ปัญหาที่เกิดขึ้น โดยกระแสเม้าท์ลือกันว่าปัญหาที่เกิดนั้นมาจาก สมาชิกในแก๊งวันพอยท์กับกาโม่จีบสาวคนเดียวกัน นั่นก็คือ “ปันปัน สุทัตตา”

ล่าสุดพอมีโอกาสได้เจอ ดิว อริสรา จึงไม่พลาดที่สอบถามถึงข้อเท็จจริงของเรื่องที่เกิดขึ้น ซึ่งเจ้าตัวได้เผยให้ฟังว่า ทุกอย่างเป็นเรื่องเข้าใจผิด และเคลียร์กันได้ง่ายและลงตัวเพราะสนิทกันอยูาแล้ว พร้อมยืนยันไม่เกี่ยวกับการแข่งจีบปันปันแน่นอน

ได้เห็นข่าวพริตตี้ที่ตกคูน้ำหรือยัง มีคนบอกว่าเป็นเด็ก ไผ่ วันพอยท์ ?
“เห็นข่าวแล้วค่ะ ก็รู้สึกว่าพี่ไผ่ดังจังเลยเนอะ ดิวก็แซวเขาว่า ดังอ่ะ มีคนพูดถึงเยอะแยะเลย อะไรแบบนี้”

ได้ถามถึงเรื่องข่าวบ้างไหม ?
“ดิวยังไม่ทันถามเลย เอาจริงๆ ดิวรู้ข่าวจากการที่เขาอัพอินสตาแกรม เพราะดิวเป็นคนไม่ค่อยเล่นอะไรเท่าไหร่ ก็รู้จากที่เขาอัพว่า ผมไม่รู้จักคนนี้นะครับ ไม่เกี่ยวกับผม ดิวก็เลยบอกเขาว่า เธอทำตัวดังมากเลย มีแก้ตัวด้วย เราก็แซวเขา เขาก็บอกว่า ใช่ เขากลัวว่าถ้าสมมุติดิวได้ยินก่อนที่จะออกจากปากเขา มันจะกลายเป็นว่าเดี๋ยวเขาจะแก้ตัว เขาเลยออกมาพูดเลยว่า เขาไม่รู้จัก”

เหมือนโพสต์เพื่อเป็นการเซฟตัวเองอีกขั้น ?
“ใช่ เป็นการเซฟตัวเองไว้ก่อน เพราะเขารู้ว่าถ้าดิวถาม ลางไม่ดีแน่ เขาเลยชิ่งลงก่อนเลย พอดิวถามเขาก็บอกไม่รู้จักเลย งงเหมือนกัน”

ดีใจแค่ไหน เขาแสดงความบริสุทธิ์ใจเพื่อเราขนาดนี้ ?
“ก็ตลกดีอ่ะ เขาทำตัวเหมือนคนในวงการนิดนึง ก็ฮาดีค่ะ”

แสดงว่าเรื่องสาวๆ ของเขาก็ไม่มีเลย ทำให้เราสามารถเชื่อใจได้ ?
“ไม่ได้เชื่อใจค่ะ และก็ไม่ได้เชื่อว่าเขาไม่มี ไม่ได้เชื่อว่าเราเอาอยู่หรืออะไร ถ้าเขาตัดสินใจว่าจะมี วันนึงเดี๋ยวดิวก็คงรู้เองแหละ ถ้าวันนึงดิวตัดสินใจที่จะมี วันนึงเดี๋ยวเขาก็ต้องรู้เอง ไม่ต้องผูกมัดกันขนาดนั้นหรอก เอาแบบชิวๆ”

อีกเรื่อง ที่ก่อนหน้านี้มีดราม่า วัน อยู่บำรุง ฉุนคนในแก๊งวันพอยท์ หาเรื่อง กาโม่ แต่เรื่องจบเร็วเพราะเราเป็นกาวใจให้ ?
“จริงๆ แล้วทุกคนสนิทกัน ดิวจะสนิทกับรุ่นลูก จะสนิทกับกาโม่ ส่วนพี่ไผ่กับพี่หนุ่มก็จะสนิทกัน เป็นพี่เป็นน้องกัน จริงๆ แล้วมันไม่มีอะไรเลย เรื่องมันไม่มีอะไร จริงๆ ดิวไม่ค่อยรู้รายละเอียด เพราะมันเป็นเรื่องของผู้ชายเนอะ ไม่ค่อยอยากยุ่ง มันค่อนข้างน่ากลัว (หัวเราะ) เอาเป็นว่าเขาก็ได้เคลียร์กันแล้ว เข้าใจกันแล้ว มันเป็นเรื่องเข้าใจผิด ไม่ได้เกี่ยวอะไรกันเลย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเขาก็คุย และก็ลงรูปหอมแก้มกัน ประมาณนี้ค่ะ”

เรามีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ไหม ?
“เอาความเป็นจริงนะ ระหว่างที่เกิดเหตุการณ์ตอนนั้น ทุกคนคุยกันอยู่ ณ ตอนนั้นนะ ซึ่งเราก็ตกใจว่ามันกลายเป็นเรื่องใหญ่ไปได้เลย แต่จริงๆ ดิวก็ยังคุยกับโม่อยู่เลย โม่ก็ยังคุยกับพี่ไผ่อยู่เลย ซึ่งจริงๆ มันไม่มีอะไร”

แล้วสาเหตุที่เกิดเรื่องเพราะอะไร ?
“มันอาจจะเป็นการเข้าใจผิดกัน คือเรื่องนี้ไม่ได้เกี่ยวกับตัวพี่ไผ่เลย อาจจะเป็นคนในกลุ่ม อะไรประมาณนั้น ซึ่งพอมันมีอะไรเกิดขึ้นพี่ไผ่ก็โดนไป”

เหมือนคนในกลุ่มวันพอยท์มีปัญหากับกาโม่ ?
“จริงๆ ไม่ใช่คนในกลุ่มด้วย คือเป็นเพื่อนกับคนในกลุ่ม พออยู่รวมกันก็กลายเป็นแบบนั้น ส่วนคนที่เป็นข่าวกับพี่ไผ่ไม่ได้รู้จักกัน แต่พี่ไผ่ก็รับจบไป เคลียร์ให้ค่ะ อย่างที่พี่หนุ่มพูดว่าได้มีการเคลียร์กันแล้ว เข้าใจกันแล้ว พี่ไผ่ก็เป็นน้อง พี่หนุ่มก็เป็นพี่ ส่วนตัวดิวว่าทั้งทางพี่ไผ่และพี่หนุ่มสนิทกันมากๆ จริงๆ เพราะฉะนั้นไม่มีอะไรหรอก”

กลัวคนมองว่า ไผ่ จะเป็นมาเฟียไหม ?
“ไม่ต้องกลัวเพราะคนก็มองไปแล้วไหม คงไม่มีใครมองว่าพี่ไผ่เป็นพระเอกแน่นอน คนมองเป็นอย่างนั้นอยู่แล้ว แต่ถ้าคนได้รู้จักพี่ไผ่มากขึ้นก็จะรู้สึกว่าเขาไม่เห็นมีมุมมาเฟียอะไรขนาดนั้นเลย ดิวก็ไม่ได้ลงรูปว่าดิวโดนซ้อมถูกป่ะ มันเป็นรูปในมุมมุ้งมิ้งกันมากกว่า มันไม่มีอะไรหรอกค่ะ”

ช่วงนี้เห็นลงรูปถ่ายกับ ปันปัน บ่อย ชวนน้องเข้าแก๊งด้วยแล้วหรือยัง ?
“น้องเขาเป็นเพื่อนกับเพื่อนรุ่นน้องดิว ซึ่งสนิทกันในกลุ่ม และบังเอิญมาเจอกัน พอเจอกันก็ไปแฮงค์เอ้าท์ตามปกติ”

ข่าวออกมาว่า ปันปัน เป็นสมาชิกใหม่ของแก๊งวันพอยท์แล้ว ?
“สมาชิกแก๊งวันพอยท์ไม่มีผู้หญิง ดิวก็ไม่ได้อยู่ในวันพอยท์นะ มันจะมีกลุ่มผู้ชาย แต่ทั้งหมดเป็นเพื่อนกัน”

กระแสเม้าท์มาว่าเพื่อนไผ่ในกลุ่มจีบน้องอยู่ ?
“ถ้าเพื่อนพี่ไผ่ต้องแก่มากนะสำหรับปันปัน มันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้ว คือพี่ไผ่สามสิบกว่า เพื่อนพ่อเปล่า (หัวเราะ) ไม่ใช่หรอก”

ก่อนหน้านี้ก็มีข่าวว่ากาโม่จีบปันปันอยู่ ?
“เขาเจอกัน เรายังเจอกันครบทุกคนเลย ไม่มีอะไรด้วย”

คนเม้าท์ว่าเราเป็นแม่สื่อให้กาโม่กับปันปัน ?
“ระหว่างกาโม่กับปันปันอ่ะนะ ไม่มี กาโม่ยังให้หาสาวให้อยู่เลยทุกวันนี้ ไม่จริงค่ะ ปันปันก็เหมือนเป็นน้อง เพราะเราอยู่รวมกันแหละ คนเลยจับจ้องว่าเราอยู่รวมกันเพราะผู้ชายหรือเปล่า ซึ่งจริงๆ มันไม่ใช่ ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้นค่ะ”

มีเพื่อนคนไหนให้เราเป็นแม่สื่อ อยากจีบปันปันบ้างไหม ?
“ไม่มี มีแต่พอมีน้องแล้วพวกดิวดูแก่ไปเลย มีแต่แบบนี้ ไม่มีว่าอยากจีบอะไรแบบนี้ค่ะ”

 

ดิว อริสรา ดิว อริสรา
ดิว อริสรา ดิว อริสรา
ดิว อริสรา ดิว อริสรา

มหาเศรษฐีจีนทุ่มทุน สร้างสวนสนุกเพื่อต่อกร ดิสนีย์แลนด์

มหาเศรษฐีจีนทุ่มทุน สร้างสวนสนุกเพื่อต่อกร ดิสนีย์แลนด์

 

 

ยักษ์ใหญ่ด้านอสังหาฯ ของเมืองจีน ทุ่มสร้างสวนสนุกสัญชาติตัวเอง ตั้งเป้าไว้หลายแห่งทั่วประเทศ เชื่อเป็นการต่อกรกับ ดิสนีย์เซี่ยงไฮ้ ที่กำลังเปิดให้บริการอีกไม่กี่วัน

สำนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า สวนสนุกดิสนีย์แลนด์ เซี่ยงไฮ้ ประเทศจีน ใกล้จะได้ฤกษ์เปิดให้บริการอย่างเป็นทางการในอีกไม่กี่วันนี้ กลายเป็นแลนด์มาร์คแห่งใหม่ที่สร้างความตื่นเต้นแก่คนจีนแผ่นดินใหญ่ ที่มีการวิเคราะห์ว่าจะมีคนจีนหลายล้านคนเดินทางมาเที่ยวสวนสนุกแห่งนี้โดยเฉพาะ

ท่ามกลางการแข่งขันที่ดุเดือดระหว่างสถานที่ท่องเที่ยวประเภทสวนสนุก นายหวัง เจี้ยนหลิน ผู้ก่อตั้งบริษัทในเครือ แวนด้า กรุ๊ป หนึ่งในยักษ์ธุรกิจอสังหาริมทรัพย์และความบันเทิงในประเทศจีน ไม่ยอมที่จะให้นายทุนต่างชาติได้ผลประโยชน์ประเภทนี้ ทำให้โครงการสร้างสวนสนุกสัญชาติจีนเร่งเครื่องให้เร็วขึ้น เพื่อต่อสู้กับตลาดที่มีการแข่งขันดุเดือด

สวนสนุก “แวนด้า ซิตี้” ที่มีการเปิดเผยโครงการกับสื่อมวลชนอย่างเป็นทางการตั้งแต่ปี 2014 โครงการนี้ตั้งอยู่ที่เมืองหนานชาง มณฑลเจียงซี เป็นสวนสนุกแห่งแรกของกลุ่มธุรกิจแวนด้า กรุ๊ป โดยสนุกแห่งนี้ตั้งอยู่บนพื้นที่กว่า 500 ไร่ ซึ่งเริ่มก่อสร้างไปแล้วตั้งแต่ปี 2015

สวนสนุกสัญชาติจีนแห่งหนึ่ง ยังตั้งเป้าว่าจะมีรถไฟเหาะที่สูงที่สุดและยาวที่สุดในประเทศจีน ด้วยงบประมาณในการก่อสร้างกว่า 3,400 ล้านเหรียญสหรัฐ และน่าจะเปิดให้การบริการได้ในช่วงปลายปี 2016 หรือต้นปี 2017 ทำให้นักวิเคราะห์มองว่า แวนด้า ซิตี้ จะกลายเป็นคู่แข่งสำคัญของ ดิสนีย์ เซี่ยงไฮ้

ทั้งนี้ แวนด้า กรุ๊ป ยังมีโครงการจะสร้างสวนสนุกอีกหลายแห่งทั่วแผ่นดินใหญ่ โดยเชื่อว่าภายในปี 2020 ทั่วประเทศจีนจะมีสวนสนุกใหญ่ๆ เปิดใหม่อีกไม่ต่ำกว่า 10 แห่ง แต่ทั้งนี้ก็ยังคงมีความเสี่ยงอยู่ไม่น้อย แวนด้า กรุ๊ป ค่อนข้างใหม่กับธุรกิจสวนสนุก ที่อาจจะเจาะตลาดได้ไม่เท่ากับ ดิสนีย์แลนด์ ที่มีสาขาทั่วโลก อีกทั้งยังได้รับความนิยมจากคนทั่วไป นอกจากคนจีนเฉพาะด้วย

แวนด้า ซิตี้ แวนด้า ซิตี้ แวนด้า ซิตี้
แวนด้า ซิตี้ แวนด้า ซิตี้ แวนด้า ซิตี้
แวนด้า ซิตี้ แวนด้า ซิตี้ แวนด้า ซิตี้
แวนด้า ซิตี้ แวนด้า ซิตี้ แวนด้า ซิตี้